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우울증은 다양하고 복잡한 원인에 의하여 발생할 수 있는 정신건강 상태를 말합니다.
극복 방법은 개인마다 다를 수 있지만 다음과 같은 방법을 우울증을 극복해봅시다.
우울증 자가진단 테스트
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우울증 증상
우울증은 심한 우울감과 관련된 정신질환중의 하나로서 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 다양한 증상이 있습니다.
1. 피로, 에너지가 부족함.
일상적인 활동을 수행하는 것이 힘들어지며, 신체적인 피로를 느끼고 지치는 느낌을 받을 수 있습니다. 평소 쉽게 할 수 있는 일임에도 힘들고 지쳐 수행하기 힘이 듭니다.
2. 자기 자신 비하.
자신에 대하여 부정적인 생각을 가지고 자기 자신을 비하하는 횟수가 늘어나며 자신을 비난하고 자책합니다.
3. 불면증
잠들기가 힘들다거나 깊은 잠에 빠지기 어려울 수 있고 반대로 너무 많은 수면에 빠지는 경우도 있습니다.
4. 식욕 감소
식욕이 감소하거나 반대로는 과식을 하는 경향이 있어 체중의 변화가 있습니다.
5. 집중력, 기억력의 감소
일상적인 업무나 과제를 해결하는 것에 있어 힘들어 하거나 기억력이 감소하여 자주 깜빡할 때가 있습니다.
6. 고립
다른 사람들과의 사회적인 상호작용이 줄어들 수 있으며 친구들과의 모임이나 활동에 대하여 관심이 줄어들고 혼자만 있고 싶어집니다.
우울증 극복방법
스트레스 극복하기
스트레스는 우울증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 극복하는 기술을 배우고 실천하는 것이 중요합니다.
스트레스를 해소하기 위해서는 명상, 호흡, 요가, 좋아하는 취미에 몰두하는 등의 방법이 있습니다.
건강한 생활습관 유지하기
신체적인 건강은 정신적인 건강과도 연관이 있습니다.
균형 잡힌 식단과 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 가장 중요하며 가벼운 운동도 우울감을 완화하는 데에 도움을 줍니다.
부정적인 생각 하지 않기
우울증은 부정적인 생각과 관련이 있다고 합니다. 부정적인 생각을 하기보다는 긍적적인 생각을 많이 하시기 바랍니다.
전문가와 상담하기
정신과 의사나 심리치료사와의 상담을 통하여 우울증을 극복하는 데에 도움을 받을 수 있습니다.
증상을 평가해주고 적절한 치료 방법에 대하여 조언을 받을 수 있습니다.
약물 치료하기
심각한 우울증의 경우에는 의사의 처방에 따라 항우울제나 약물로 치료룰 할 수 있습니다.
약물 치료는 증상을 완화시켜주고 우울증 재발의 예방에 도움을 줍니다.
우울증에 좋은 음식
아보카도
아보카도는 심리적인 안정감을 줄 수 있고 마그네슘과 지방산, 비타민 B6이 풍부하여 우울증을 완화하는 데에 도움을 줄수 있습니다.
고구마
고구마는 우리몸의 혈당을 안정시켜주는데에 도음을 주는 역할을 하며 혈당과 기분의 관계에 있어 우울증에 영향을 줄 수 있습니다.
닭고기
닭고기에는 풍부한 단백질과 트립토판이라고하는 아미노산을 포함하고 있어서 우울한 기분을 완화시켜주는 데 도움을 줍니다.